超人、蝙蝠俠、美國隊長、雷神、狼人、死侍、星主(Star Lord)跟你分享，要健身有效果，沒有捷徑可行。改變不會一、兩個月出現。隨著每星期四至七天高強度健身，高蛋白質、少糖少油飲食，六至九個月可以脫胎換骨。若一星期只是做一次或以下的重訓，或甚至只進行帶氧運動，那極其量最多只可以挑戰更低的脂肪比例，效果只會越來越像道友(吸毒人士)(好像蝙蝠俠Christian Bale 為角色減磅至55公斤一樣)。
當然在健身房運動的都市人不是演員，扮靚亦並非其專業。重訓的強度密度不一定要好像荷里活巨星一樣進取，然而動作正確性及重訓密度是身體強化的關鍵，在初接觸健身並不確定個人理想健身密度前，最好請教專業意見。
(P.S. 我對巨星們重訓動作示範{尤其硬舉}的正確性很有保留，要記住，不正確的重訓動作不代表肌肉不會增生，只是受傷風險會大大增加而已。）
http://youtu.be/ijsu8GFZBTg
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